Подготовка к ЕГЭ. Советы психолога (выпускникам)

В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом - абсолютно нормальная реакция организма. Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение оказывает обратное действие. Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации.

Некоторые полезные советы:

1) ЕГЭ – лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти. При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки.

2) Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они – Ваши личные!

3) Не стоит бояться ошибок: не ошибается тот, кто ничего не делает.

4) Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, которые стараются избегать неудач.

5) Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ. Все задания составлены на основе школьной программы.

Советы по организации режима дня:

1) Перед началом работы нужно сосредоточиться – расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное скованное внимание.

2) Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект неожиданности. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время. С правилами заполнения бланков тоже можно ознакомиться заранее.

3) Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на физическую. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.

4) Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай.

5) Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час. Чтобы сон был более крепким и здоровым, организму требуется гормон мелатонин, а его содержание повышается при приеме витаминов группы В, которых достаточно много в рисе, пшенице, ячмене, семенах подсолнуха, кураге (в рафинированных продуктах этих витаминов почти нет, поэтому старайтесь употреблять в пищу натуральные продукты, желательно с высоким содержанием углеводов).

Рекомендации по заучиванию материала:

Главное – распределение повторений во времени. Повторять рекомендуется сразу (в течение 15-20 минут), через 8-9 часов и через 24 часа. Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.

Повторение будет эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту. Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями – такой способ обеспечит запоминание надолго!